Dietolinia

IF polega na tym, że jemy tylko przez określony czas w ciągu dnia i zostawiamy dłuższą przerwę nocną np. spożywamy posiłki tylko w godzinach od 10.00 do 18.00, a między 18.00, a 10.00 pijemy jedynie wodę, czystą kawę i herbatę. Nie spożywamy żadnych produktów i napojów, które zawierają kalorie.

Według mnie ważne jest też to, by większa część kalorii była spożywana w pierwszej połowie dnia. Godziny wieczorne zostawiamy do odpoczynku.

Jakie efekty może mieć IF?:

• obniżenie stężenia insuliny (to też kwestia tego, ile jesz kcal w IF oraz jakości)
• zwiększenie glukagonu
• zazwyczaj większa ilość odczuwanej energii
• produkowane są większe ilości ketonów, a to przekłada się na lepszą pracę mózgu. Jest to szczególnie ważne, gdy mamy problem z insulinowrażliwością neuronów w mózgu

Jakie okna dla kobiet, a jakie dla mężczyzn? Najczęściej proponuje się schemat, w którym kobiety mają dłuższe okno żywieniowe, czyli 10h, a mężczyźni krótsze – 8h, bo należy pamiętać o tym, że kobiety mają bardziej wrażliwą gospodarkę hormonalną.

Kto nie powinien stosować IF?:

• osoby niedożywione i z silnymi niedoborami 
• osoby cierpiące na zaburzenia odżywiania
• sportowcy wyczynowi
• osoby, borykające się z zaburzeniami hormonalnymi
• kobiety w ciąży i karmiące piersią
• osoby, mające problem z przewodem pokarmowym
• osoby z problemem z kortyzolem

Czy post przerywany to magiczne rozwiązanie? NIE. Czy przyniesie korzyści, jeśli nawyki nie zostaną zmienione? NIE. To jedno z narzędzi, które umiejętnie dobrane i dopasowane do osoby może pomóc jej szybciej osiągać cele. Czy IF jest dla każdego? NIE.